Cult ou Pop?

A rotina do trabalho pode nos causar alguns danos, principalmente na saúde, pois ficar muito tempo sentada em uma cadeira no escritório sem se movimentar muito, pode gerar gordura localizada. Por isso estas pessoas devem se preocupar com a alimentação que deve ser a mais saudável possível

Pensando nestas pessoas aqui vai a dieta do escritório, neste caso você pode optar por levar uma marmita balanceada de casa com ou seguir as dicas para comer melhor mesmo estando longe de casa. Antes de ir para o trabalho tome um café da manhã rico em vitaminas e cereais. Crie o hábito de almoçar sempre no mesmo horário.

Confira abaixo o cardápio da dieta do escritório:

Coma à vontade:
. Folhas
. Cenoura ralada
. Tomate-cereja
. Pepino em cubinhos
. Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados

Monte a sua dieta do escritório com os seguintes alimentos :

Escolha 1 alimento de cada grupo:

Proteína
• 1 filé grande de peixe
• 1 filé médio de frango grelhado
• 1 sobrecoxa + coxa assadas
• 1 col. (servir) de carne moída ou picadinha
• 1 filé pequeno de carne vermelha magra
• 1 quadrado pequeno de quibe
• 2 col. (servir) de proteína de soja
• 2 col. (servir) de ovo mexido
• 1 omelete com 2 ovos

Carboidrato
• 1 col. (servir) de arroz integral ou branco
• 1 col. (servir) de batata cozida (sauté)
• 1 col. (servir) de purê de batata
• 1 col. (servir) de macarrão
• 1 disco de panqueca

Grão
• 1 col. (servir) de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Sobremesa
• 1 gelatina com frutas picadas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ papaia
• 1 picolé de frutas

Bebida
• 1 copo de suco de fruta com adoçante (como maracujá, limão, morango)
• 1 copo de água com rodela de limão

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Só que tem umas coisinhas que preciso dizer:

• Sem Ofensas
• Sem propagandas (spams)
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